一、早晚兩杯白開水
充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性， 缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而
失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體
和皮膚的問題同時出現。
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一
杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提
前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
二、一片多種維生素復合片
在現代女性中，為了減肥而節食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的營養。因此，每天補
充必須的維生素和微量元素是現代麗人保健之必需。一般情況下，可以選擇多種維生素的復合劑，比如“
施爾康”之類。
如果年齡超過30歲，為延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的，還可以選擇“維生素EC合
劑”。它們可以中和侵襲人體皮膚組織的自由基因，對皮膚起保護作。同時，為了防止骨質疏松，30歲
開始就應該每天服用一定的鈣劑，以乳酸鈣、檸檬酸鈣為好。
三、一杯醋
女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重復多次的保健常
識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後
再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點
醋，就能起到養顏的作用。
四、一杯酸奶一袋鮮奶
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優于任何一種食物，特別是酸奶，
更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。至于一袋鮮牛奶則是為美容準備的。
每個星期選一天去做個“桑拿浴”，蒸去皮膚表層的髒東西，能美容且保養皮膚，其中牛奶就是最便
宜又是最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸過10分鐘後，用鮮牛奶涂抹全身，然後保留半小時，待洗浴結
束後再沖掉。你會發現，經過牛奶浴的皮膚會明顯地細嫩起來。而這樣美容的全部價格不會超過15元。
五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質是皮膚最需要的。清洗臉部後仰臥，用礦泉
水浸濕一塊干淨的紗布，然後敷在臉上，待紗布變干後再次浸濕，如此反復，就等于給面部做了一次微量
元素的營養補充。
六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然
、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。如果你還有大便干燥的毛病，可以每個星
期飲用二至三次緩瀉制品，保持大便每天通暢，是女人保健的關鍵。
七、一個西紅柿或一片維生素C泡騰片
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天
所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。要注意，泡
騰片溶解後就要馬上喝掉，否則其氧化的速度非常快，水中的維生素C也就失效了。
八、一個簡單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的髒東西消除出去，並且使皮膚作一
次“緊繃運動”，然後涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學的修復。
另外要注意的是，女性的睡眠時間不能過晚，特別是超過晚上11時，因為從晚上10時到第二天早
上5時，是皮膚修復的最佳時間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時間超過了子夜，即使是第二天起得
再晚，睡得再長，也已經錯過了皮膚的最佳保養時間。