增肥计划 饮食指南_生活健康

远离电脑 珍爱生命

经不住诱惑办了张健身年卡，主要还是想长点肌肉了，还送了个包和一张千元的美容卡，可惜只能女生用，无女友，正在找可以送的对象，记得还有个五百元的卡曾经想送过人，当时竟然被误解了没送出，私教说我这样的类型属于病态型瘦弱，肌肉处于半萎缩状态，一般是肠胃不好和精神压力造成的，想想今年3月份开始从130斤到现在速减到110多斤，跌势也该停停了，大盘涨不上去，只能政府出手救市了，能否摆脱长期的熊市就靠这张卡了。

没想到教练也是山东人，190cm，90公斤，很地道，尤其对我比较照顾，哈哈，提供了许多有益的增肥建议，首先从饮食开始，根据每天消耗多少卡路里，每天需要补充多少卡路里，计算的清清楚楚，大概记了下每天需要吃的东西：
早餐：2鸡蛋+面包+>200毫升牛奶
早餐与午餐之间：面包或牛奶水果零食少量摄入
午餐：牛肉或其他肉类+鱼肉+蔬菜+汤+白饭
午餐与晚餐之间：水果+零食面包等少量摄入
晚餐：肉+菜+饭 保证有足够的蛋白质摄入
睡前：2个鸡蛋+牛奶

特别提醒锻炼之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。

私教说如果听话完全按此饮食计划执行，一个月后至少可增20斤，哈哈，即日起开始建仓。

时间： 2024-10-22 17:56:56

增肥计划 饮食指南_生活健康的相关文章

上班族的十大饮食杀手_生活健康

1.不吃早餐    指控:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易"显老".   开方:早餐食物尽量做到可口.开胃:有足够的数量和较好的质量:体积小,热能高:   我们知道,不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的,所引起的血糖反应也不相同.在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时,而流质食物由于体积大,刚吃完感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的血糖水平也很快就低落下来,不能持久.因此,在食物的选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备.  

让你受益终生的15个饮食习惯_生活健康

1.复合维生素早饭后吃.研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益.那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担.  2.每餐之前喝两杯水.这样做就能保持身体一直处于"水当当"的状态,还能控制食量.荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用. 3.把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里.早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶.然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满.这样,你就能摄入人体

儿童计划 免疫_生活健康

6个月后,孩子体内来自母体的抗体逐渐消失,自己产生的抗体很少,所以这时抵抗力很差,患传染病的可能性很大,若不进行预防接种,一旦染上冷热病会严重危害孩子的健康,甚至造成终身残疾和死亡.因此,要按期进行预防接种.    出生后第一年应按顺序进行计划免疫,请你注意按时带孩子接种.    孩子进行预防接种后,身体受到了外来抗源刺激,会产生免疫反应这反应是难免的,也是有益的.如果接种后发热在38℃以下,一般不需要作任何处理,过1-2天会自然恢复正常. 孩子打预防针要注意什么?    1.要在孩子身体状况好

it人员要看饮食保健养生谚语_生活健康

1.少吃多滋味 多吃坏肚皮 2.贪吃贪睡 添病减岁 3.饭吃八成饱 到老肠胃好 4.狂饮伤身 暴食伤胃 5.宁可锅中存放 不可肚子饱胀 6.一顿吃伤 十顿喝汤 7.少食多餐 益寿延年 8.人愿长寿安 要减夜来餐 9.天时虽热 不可食凉 10.饥不暴食 渴不狂饮 11.三天不吃青(菜) 两眼冒金星 12.食不厌精 脍不厌细 13.饭前喝汤 苗条健康 14.宁可食无肉 不可食无豆 15.一把蔬菜一把豆 一个鸡蛋加点肉 16.多吃不如细嚼 17.宁吃鲜桃一口 不吃烂杏一筐 18.甜言夺志 甜食坏齿 1

何从饮食方面保持肠道的酸碱平衡？_生活健康

酸碱性食物的正确划分是:凡含有金属元素钾,钠,钙,镁较多的食物,因在体内氧化生成带阳离子的碱性氧化物,所以叫"成碱食物"(或碱性食物),大多数水果,蔬菜,大豆等属于碱性食物,水果在味觉上呈酸性,但在进入人体后彻底氧化为二氧化碳和水,余下的碱性元素需要体内的酸性物质去中和掉,所以水果在体外是酸性,在体内则是碱性. 凡含有金属元素磷,硫,氯的食物,在体内氧化后能生成带阴离子的酸根如磷酸根,硫酸根,氯离子等需要体内的碱性物质去中各,所以叫"成酸食物"(或酸性食物),如肉,

健康指南:趴桌睡觉三大危害_生活健康

首先,趴在胳膊上睡觉,多处神经会受到压迫,午睡时往往心中焦虑.睡不踏实. 其次,趴着睡觉眼球会受到压迫,午睡后通常会出现暂时性的视力模糊.如果长时间这样,会造成眼压过高,视力受损,久而久之会使眼球胀大.眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率. 另外,趴着睡觉,长期压迫手臂和脸部,会影响正常血液循环和神经传导,使两臂.脸部发麻甚至感到酸痛,如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形.

讲解现代男人饮食九大要素_生活健康

男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量.其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因 此他们易患高血压.缺血性心脏病.中风:心肌梗塞等疾病.为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮 食九要素. 1．食用一定量的铬. 铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成, 避免多余脂肪.中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100--2 00微克的铬.如此剂量的铬是很难从食物中获取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生 素和

保护眼睛的食物小结_生活健康

富含维生素A的食物 缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症.维生素A还可以预防和治疗干眼病.所以每天应摄入足够的维生素A.维生素A的最好来源是各种动物的肝脏.鱼肝油.奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜.苋菜.菠菜.韭菜.青椒.红薯以及水果中的桔子.杏子.柿子等 维生素B群含量丰富的食物 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2.维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光.流泪.烧疼及发痒视觉疲劳.眼帘痉挛.含维生素B族丰富的食物

中国站长健康问题不容忽视 珍惜生命 珍惜站长_生活健康

9 饭后不要立即做到电脑前,走动30分钟后再做下来,饭后百步走活过九十九 最近也接触的站长朋友比较多了,发现很多站长朋友都是由于做了站长后生活不规律而身体健康状况也变得不如从前了.自从做了站长后发觉自己身体也总感觉不适,身体是革命的本钱,所以我也列举以下内容,各位站长可以对号入座,有题目及时治疗调整.由于本人也是比较喜好健康营养.养生方面,所以比较关注,希望大家看后让年轻的你我他都有一个健康的体魄! 由于健康本来也是21世纪的一个热门话题,但是站长朋友们大多数都是年龄很小的群体,按理说应该是身体