心脏健康 多吃五种食物_生活健康

很多营养学家推荐以鱼、谷类、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子为主的地中海式饮食。美国《新闻周
刊》日前刊登文章说,如果你的饮食与之迥异,那么你应该考虑在餐桌上增加以下5种有利于心血管的健
康食品,同时还应少吃3种食物。 

  应该多吃的5种食物: 

  鱼 
  美国心脏学会推荐多吃鱼,尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼,每周至少吃两次。
这些鱼富含Ω-3脂肪酸,能减少冠心病风险。

  大豆 
  最近研究人员发现,大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白
含量,同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明,每天
摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。 

  坚果 
  哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现
,每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏,
但每天只适合吃一把(大约42克)。

  燕麦 
  燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量,而且还能降低血压。这两
种因素都容易引起心脏病。 

  大蒜 
  大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出,大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用,能
防止心脏病发作。 

  不宜多吃的3种食物: 

  红肉 
  这些肉类含有大量阻塞动脉的饱和脂肪,不利于心脏健康。

  汽水 
  汽水含有大量单糖和热量,是引起儿童和成人肥胖的食品之一。

  薯条 
  薯条含有饱和脂肪和转脂肪,会引起人们肥胖,增加心脏病的风险。

时间: 2024-10-24 19:46:50

心脏健康 多吃五种食物_生活健康的相关文章

站长的健康状况调查之五种常见病_生活健康

根据了解,站长们最容易得的是这几种病: (一) 近视,很多站长们在上学时就近视了,但是多年来一直长期使用电脑,因为度数没有增加,所以很多人觉得无所谓.因为成年人的抗辐射能力比未成年人强,但也不能随便糟蹋呀,落伍站长和CHINAZ的阿飞,奇虎的周鸿伟......这些例子太多了,有的站长一上网就是十多个小时,这一定要改, 建议:1)站长使用电脑最长不要超过2小时,然后再往窗外远往,或者到外面走走,尽量不要让视线有任何的障碍物,专家研究,一望无际的蒙古大草原上几乎没有近视眼 2)坐眼操,每天轻揉双眼几

秋季吃什么水果好_生活健康

秋季气候干燥,常常使人感到鼻.咽干燥不适.这时如果能吃些生津止渴.润喉去燥的水果,会使人顿觉 清爽舒适.  这个季节带有保健医疗性质的水果,要数梨和甘蔗了.  中医认为,梨有生津止渴,止咳化痰.清热降火.养血生肌.润肺去燥等功能,最适宜于冬春季节发热和 有内热的病人食用.  尤其对肺热咳嗽.小儿风热.咽干喉痛,大便燥结症较为适宜.现代医学研究认为,梨还有降低血压,清 热镇静的作用.高血压患者,如有头晕目眩.心悸耳鸣者,经常吃梨,可减轻症状.梨含有丰富的糖分和 维生素,有保肝和帮助消化的作用.对于

生吃番茄有讲究_生活健康

营养学家们认为,每天只要生食100-200克新鲜番茄,就能保证人体所需的维生素与矿物质,但生 食要注意以下几点:  1.不宜食用未成熟的番茄.未成熟的生番茄里含有龙葵碱,食后会使口腔苦涩,胃部不适,食多了可导 致中毒.  2.不宜空腹食用大量番茄,因为番茄中含有较多的胶质.果质.柿胶酚等成分,易与胃酸结合生成块状 结石,造成胃部胀痛.  3.患有急性胃肠炎.急性细菌性痢疾的病人不宜吃番茄,以免病情加重.  4.不能食用腐烂变质的番茄,以防中毒.

吃水果巧妙搭配_生活健康

1.血液.循环系统.心脏疾病: 贫血--葡萄.橘子.蕃茄.苹果.草莓.樱桃 胆固醇过高--山竹.核桃 高血压--酪梨.香蕉.西瓜.葡萄.橘子.蕃茄.苹果.核桃.柿子.梨子.桃子 动脉硬化.血管脂肪化--苹果.鳄梨.核桃.橘子.蕃茄.草莓.香蕉 中风--苹果.柿子.凤梨.奇异果 心脏病--苹果.酪梨.奇异果.梨子.西瓜.凤梨.核桃.香蕉 糖尿病--酪梨.梨子.蕃茄.番石榴.枇杷.桃子.西瓜 2.呼吸系统.气管.肺部疾病: 支气管炎--葡萄.苹果.草莓.樱桃.梨子.凤梨.枇杷.柿子 哮喘--葡萄.桃

吃什么食物能让牙齿更健康洁白?_生活健康

拥有一口洁白健康的牙齿,笑起来也显得特别迷人. 要照顾好牙齿,除了勤刷牙.用牙线.定期光顾牙 医,还能怎么做?愈来愈多研究发现,吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容. 因为一些天然食物里 的成分,可以对抗造成蛀牙的口腔细菌.强化牙齿珐琅质,还能消除恼人的坏口气,让你更自信地展露笑 颜. 听起来让人心动吗?不妨试一试下面10种食物.  芹菜  当你大口嚼着芹菜时,它正帮你的牙齿进行一次大扫除,让你减少蛀牙的机会. 因为,"这些纤维粗的 食物就像扫把,可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣,"马偕

成大事必须依靠的五种人_励志篇

成大事必须依靠的五种人:1. 高人开悟 2. 贵人相助 3. 内人支持 4.对手鼓舞 5. 小人成就. 优秀的且能成就大事的人,总在奋斗的过程中,发现和珍惜这五种人.更加紧的是,要感谢他们,感谢高人,感谢贵人,感谢内人,感谢对手,感谢折磨你的小人.

让你受益终生的15个饮食习惯_生活健康

1.复合维生素早饭后吃.研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益.那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担.  2.每餐之前喝两杯水.这样做就能保持身体一直处于"水当当"的状态,还能控制食量.荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用. 3.把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里.早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶.然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满.这样,你就能摄入人体

合理使用抗生素_生活健康

天啊!我的孩子得了肺炎,用了抗生素,他的身体受得了吗? 医生,抗生素吃太久会不会伤到肝及肾脏呢? 这些问题是很多父母都会遇到的,其实最重要的问题仍在于:生病了,到底该不该用抗生素呢? 其实,目前的抗生素绝大部分只能治疗细菌性的感染,对大部分病毒性感染几乎没有作用.象一般的发烧.喉咙痛.咳嗽.流鼻水,仍以病毒感染占大多数.即使小孩子流鼻涕,亦只是疾病的病症,此时若使用抗生素并无治疗之效,也无法缩短病程. 什么情况下需要使用抗生素?凡是有细菌性感染的冷热病,应使用抗生素.但感染开始时,由于症状不是很

生活小常识100条(蚊虫叮咬)_生活健康

1.被蚊子叮咬后,可当即涂1至2滴氯霉素眼药水儿,止痛止痒叮咬的包被抠破发炎者,涂后还可消炎. 2.擦伤创口不宜用创可贴,而应用紫药水儿消炎,让创口天然袒露在空气中愈合. 3.芹菜富含纤维,可加快肠内食糜的排空速率,缩短有毒事物在肠内滞留时间,可预防肠癌. 4.红小豆粥补肾消浮肿,荷叶粥解盛夏气温高的气候.止渴除毒:冬瓜粥止渴生津降血压:白食用木耳粥生滋润肺. 5.如轻度烫伤,烫伤平面或物体表面的大半大,仅局部起泡,发热肿痛,可将受伤部位浸泡在盐水中,有止痛消肿效用. 6.吸烟会阻碍人体对维他命