macos sierra更新升级教程：
由于Mac的降级方法相对复杂，耗时也较长，所以在安装Beta版之前，请先完整看完本篇教程，再决定是否要尝鲜。
准备：备份你的Mac首先还是要备份你的电脑，除非你对电脑里的数据无所谓，否则请务必备份，不要偷懒。你可以选择将重要数据拷贝到移动硬盘，但更推荐使用Time Machine 对你的Mac进行全面备份。
1、升级macOS Sierra公测版和iOS10 Beta版一样，你需要先登录 Apple Beta版计划官网，在「注册您的设备中」选择macOS;
2、系统会为你提供一个兑换码，点击下方的「兑换码」按钮将会直接跳转到Mac App Store;
3、在弹出的Mac App Store页面点击「兑换」，之后系统将会自动下载macOS Beta版。
注意：目前由于Apple方面原因，在中区MAS尝试兑换会提示「兑换失败，该项目已不再提供」，临时解决方法是：使用美区Apple ID，就可以成功兑换下载。
降级回OS X El Capitan降级Mac系统的方法比较麻烦，在升级到Beta版之后，你不能再使用系统「恢复模式」直接恢复回正式版系统，同时也不能在Mac App Store中直接下载OS X安装器进行安装，你只能重装系统。其中最为稳定快捷的方法就是通过U盘重装。具体步骤如下：
1.将Mac上的重要文件备份在云端或移动硬盘中;
2.准备一个8 GB或以上的U盘，在制作系统安装盘的过程中将对U盘进行格式化，请确保U盘内没有重要数据;
3.将U盘插入Mac，打开磁盘工具，选中U盘;
4.选择「抹掉」选项，将将U盘重命名为Untitled并抹掉;
5.在Mac App Store中搜索「OS X」下载OS X El Capitan 的安装文件;
6.下载完成后安装程序会自动启动，此时按Command+Q键关闭安装程序;
7.打开终端，在应用内输入下面的代码，按回车确认;
sudo /Applications/Install\ OS\ X\ El Capitan.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/Untitled --applicationpath /Applications/Install\ OS\ X\ El Capitan.app --nointeraction
8.输入管理员密码，按回车确认;
9.等待命令运行完成并显示「Done.」，此时系统启动盘制作完毕;
10.重启你的Mac，听到开机启动音之后按下option键，在磁盘选择界面选择U盘启动，按回车确认;
11.此时系统会进入OS X实用工具，先选择「磁盘工具」，准备格式化硬盘;
12.在「磁盘工具」中选择内置硬盘，点击「抹掉」选项将硬盘格式化;
13.格式化完成后退出磁盘工具，选择「安装OS X」，将系统安装在你的内置硬盘上;
14.根据提示进行操作，等待安装完成。
安装完成之后你会进入全新的OS X El Capitan系统，完成设置后，进入Time Machine应用，从移动硬盘恢复此前的备份即可。