1、做出改变

     最近在学习技术的同时也在关注一本书<<程序员健康指南>>，我就把我的读书心得分享一下吧。

     身体健康问题对于IT工作者来说应当非常重视，人们常说，久坐必会生病，其实这是正常的，我非常相信，因为我就是久坐从而长了小肚腩，为了保持健康，我也在不断的做出努力。早上喝淡盐水，中午莲子心茶，晚上睡眠敷胎菊花泡开的面膜，不定时进行锻炼。可能有人会这么说，大男人，没必要搞得跟个女孩一样的。我觉得现在这些健康问题都要去注意，不是男不男女不女的问题，男女都一样，都要保持一个健康的状态，这些健康状态包含方方面面。关于程序员健康问题，我总结如下：一个是身体肥胖的状态，还有一个就是皮肤问题，我身为一名IT软件工程师，毕竟天天对着电脑，皮肤难免会有影响的，偶尔可能长痘痘，也会暗黄无光，所以我也在努力进行改善，恢复成最好的状态。

1.1、对健康进行单元测试

     对于健康问题，首先我们要给自己的健康状况做一次深入评估：

1、爬完一层楼梯，你是否会喘不过气？

2、你是否经常一坐就是几个小时？

3、在最近一年内，你是否曾经因为背痛，颈痛，肩痛或者手腕痛而使工作受到影响？

4、在最近一周内，你的眼镜是否有过干涩、充血、发炎的症状，或是看完电脑屏幕之后难以看清别的东西？

5、在最近一个月内，你是否至少有一次因吃得太饱而感到难受？

6、今天你暴露在阳光下的时间是否不超过10分钟？

7、在最近五年内，你的蛀牙是否增加了？

8、弯下腰系鞋带时，你是否感到不适？

9、过去5年内，你的腰围是否明显增大了？

    对于以上的问题，哪怕是有一个问题，那你的健康状况可能处在危险的边缘，即使你认为你没生过病，或者你觉得你身体还不错，很强壮。

    为什么要健康？因为活得久一些、感觉好一些就是非常好的理由啦，但是很多人无法被这个理由充分调动起来，因为要得到回报，就必须要去付出，中间的过程很长很长，有时候可能就是三分钟热度。

1.2、身与心的联系

大家都知道，体育锻炼不但能促进蛋白质的生成，从而巩固脑组织的神经化学物质平衡，还能提高大脑的氧气和葡萄糖的水平，进而提高我们的认知能力。定时锻炼能够改善解决问题的能力，提高流动智力，保持认知的灵活性，增强记忆力。

1.3、迭代式升级健康

     以软件开发为例子，我们常常采用敏捷的方法来指导开发工作。敏捷过程的特征是对于开发进行迭代与增量，这就是需要我们去主动适应不断变更的软件需求。为了保持身心健康，需要采用的方法也跟这个方法其实没有什么两样。

     接下来我们来看看一个目标，也就是说达成相应的目标，我们会用一个待办事项清单来扮演这个角色，在迭代的过程中需要有一个类似软件架构的东西，然后媒体都将它用到自己的身上去。

1、昨天我做了什么去改善健康状况？

2、今天我要做点什么来改善健康状况？

3、有没有什么东西正在阻碍我保持健康的状态？

1.4 习惯背后的科学

我们在完成一个习惯的动作至少需要有三个因素：

1、暗示信号。

2、惯例行为。

3、奖赏。

这并不是说习惯是一件坏事。习惯就是和任何事情一样，有好的，也有坏的。想象一下，一个Vim的编辑用户，一边编辑一个shell脚本，一遍考虑每一个命令的细节。没有编程习惯，要完成编程任务会困难很多，弄不好我们就得多喝咖啡才能把工作搞定。不过，对于多数程序员来说，坏习惯不仅和伏案敲键盘的工作有关，往往还跟饮食习惯和体育锻炼有关。

1.5  改编习惯程序

改变的习惯关键在于，在维持原先的暗示信号和奖赏的同时，以新的惯例行为代替旧的惯例行为。这方面最好的例子就是戒烟。吸烟不仅是一种坏习惯，而且也是一种化学物质成瘾的现象。不过，吸烟者身上有许多习惯，使得克服对尼古丁的依赖难上加难。要戒烟成功，诸如歇息的时候抽根烟、点烟，甚至买香烟之类的惯例行为都必须改掉。

    尽管戒烟很困难，但是美国过去十年的吸烟率还是呈直线下降的趋势。最大的原因就是由于暗示信号如何触发吸烟习惯有了更深的了解。正如此，美国癌症学会一直在给吸烟者推荐茶，咖啡，体育锻炼或者其他能带来相同奖赏的东西来代替香烟。

    健康其实可以带来很多奖赏：可能会增强你的精力，让你能够持久专注，减轻疼痛，或者最起码能把工作完成得更好等等。

目标1 ：改掉一个坏习惯

(1)锁定暗示信号：你在哪儿？现在几点？你感觉怎么样？你和谁在一起？一时脑热之前，你做了什么动作？

(2)锁定奖赏。

(3)设计新的惯例行为。

让我们从现在开始一起改变吧，才能更好的工作，更好的学习，更好的生活！