怎么防止刷新网页重复插入数据

如何防止刷新网页插入数据
我做了一个留言板，但是每次刷新就会插入信息，请问怎么做才能防止刷新插入数据呢

JS每次操作后返回
$regs=mysql_query($shouruinsert,$conn);
if($regs) echo "<script>window.alert("操作成功");</script><font size=3><a href=inout.htm>你的收入已经入库,请返回.不要刷新本页以免重复提交</a></font><script>window.location.href='inout.htm';</script>";
}
else{
echo "<script>window.alert("操作失败");</script><font size=3><a href=inout.htm>请检查你提交的数据是否规范或者联系管理员!!</a></font>";}

可以在发表页生成个cookie，在提交页，如果提交成功了就把这个cookie清了，这个刷新的时候判断cookie是否存在就可以了

还有和种方法就是查询数据库之后直接判断，

if($regs){

die('is exisit');

}else{

mysql_.....

}