昨天，是世界睡眠日。随着社会生活压力的不断增加，人们出现的睡眠问题也越来越普遍，这降低了人们的生命质量和工作效率。
根据青海红十字医院的一项《青海地区不同海拔高度人群睡眠情况及鼾症流行病学调查》显示，西宁地区有超过三分之一的人群存在睡眠障碍。海拔是影响睡眠的关键因素之一，在3500米，睡眠障碍的发生率是西宁地区的两倍还要多。
年龄的增加，使睡眠障碍发生率明显上升，50岁以上人群睡眠障碍的发生率超过六成。
入睡困难、晨起头痛、睡眠不足的发病率女性高于男性，其他症状的发病率均男性较高。
近五分之一10岁以下儿童有睡眠障碍
此次调查中，主要针对睡眠障碍中的睡眠打鼾、张口呼吸、呼吸暂停、睡眠易惊不安、遗尿、入睡困难、晨起头痛、自觉明显睡眠不足这些症状展开调查。不同年龄段，总的睡眠障碍发生率也有所不同。调查结果显示，10岁以下儿童睡眠障碍发生率为19.83%。主要以打鼾、张口呼吸、睡眠不安、遗尿、睡眠不足为主。
青海红十字医院睡眠医学科主任医师韩丽娟是此次流行病学调查的主要负责人，她认为，儿童出现睡眠障碍可能与儿童期的扁桃体、腺样体发育旺盛有关。
遗尿是一种特定的睡眠障碍，它常与儿童许多其他的睡眠问题并存。遗尿可增加其他睡眠问题的发生率，遗尿越严重，其他睡眠问题也越多。我省儿童遗尿的发生以高海拔地区多子女家庭较为多见。郝丽娟认为，这与气候条件有关，气候干燥寒冷，加重了夜间的懒惰情绪，使夜尿的可能性加大，同时，多子女家庭疏于督促与夜间管理，也是增加夜间遗尿可能性的另一原因。
海拔超3500米，睡眠质量严重下降
调查显示，不同海拔地区人群睡眠障碍相关症状的发生情况有所不同，尤以张口呼吸、睡眠不安、晨起头痛这些症状，在不同地区发生率有着显著差异。
“尤其是海拔高于3500米的地区，睡眠障碍发生率显著高于海拔较低的地区，睡眠障碍的发生率高达65.8%。而西宁的发生率为36.8%。”郝丽娟说，这与高寒缺氧、气压变化有明显的关系，海拔越高缺氧越甚，睡眠障碍症状的发生率也就越高。
中年人失眠现象最突出
失眠是影响人们睡眠的主要问题，有大约40%的人受过或正在受失眠的困扰。根据调查结果显示，30岁至40岁睡眠障碍发生率与40岁至50岁睡眠障碍发生率呈显著上升趋势，分别为38.74%、61.62%。这一阶段的人群睡眠障碍的表现更具阶段性特点。
“30岁至50岁这个年龄的人以入睡困难、晨起头痛、睡眠不足等失眠为主的睡眠障碍问题较为突出。”郝丽娟说。一方面是由于这个年龄段人群的体型开始显著改变，体重增加，肥胖比率增加。再加上在这一阶段，人们的生活工作压力加大，生活不规律现象更趋增多，过度疲劳综合征情况较为突出。可是，身处这一阶段的人群，对自身状况缺乏关注，家庭、单位与社会对这一人群的期望较高，更加大了这一人群的身心压力。
50岁以上人群的睡眠障碍各种症状的发生均处于较高比例。这个年龄的人群不但肥胖比例增加，而且随着年龄的增加，肌肉开始松弛，局部脂肪堆积，打鼾、张口呼吸、睡眠呼吸暂停仍为重要的睡眠障碍问题。再加上有部分老年人白天活动过少、日间休息睡眠较多，使夜间入睡更困难，又加大了失眠人群的比例。
脖子粗易引发睡眠呼吸障碍
根据调查结果显示，晨起头痛、打鼾、睡眠不足是影响我省居民睡眠的主要表现，发生率均超过7%。
男女打鼾及呼吸暂停的发生率有明显差异，在不同的年龄阶段表现也不同。在30岁至50岁，男性明显高于女性，几乎达到3比1。50岁之后，女性打鼾及呼吸暂停的情况逐渐增加，男女之比明显下降。
“这是因为50岁以上的女性大部分处于绝经期，心理、生理、内分泌等情况均发生了显著改变所致。”郝丽娟说。
调查结果显示，高原地区的睡眠呼吸暂停患者引起高血压的比例较高，约53%的呼吸暂停患者合并高血压。“不少高血压患者的病根是由呼吸暂停引起的。”郝丽娟说。
与我省睡眠呼吸暂停发病最密切的因素是患者的颈围。颈围越大发生睡眠呼吸暂停的可能性越大，发病后病情越重。且男女间存在差异，男性颈围在42厘米以上、女性在39厘米以上，是发病的高危因素。临床发病率男性高于女性六倍多。
因此，男性颈围超过42厘米的，女性颈围超过39厘米，并患有高血压，长期控制血压的效果并不明显，郝丽娟认为，这时就要高度怀疑是否是由呼吸暂停引起的，建议到医院做睡眠监测，根据病情采取相应的治疗。(作者：唐楠)
失眠3个月必须看医生
如今对于很多人而言，睡一个好觉竟变成了“奢侈品”，有的人因长期失眠甚至对睡觉产生了恐惧。到底是谁偷走了我们的睡眠？失眠到什么程度需要去看医生？本报记者采访了青海红十字医院睡眠医学科主任医师郝丽娟。
失眠并不是睡眠少
据郝丽娟介绍，近几年来，来医院治疗失眠的患者人数逐年增加，特别是伴有情绪问题的失眠患者越来越多。常见于四十多岁的中年女性以及65岁以上的老人。特别是事业较成功、工作压力较大的高管、白领，这类人常常自我要求高，做什么事情都追求完美，女性更突出，出现失眠症状的概率也更高。
生活中，一些人觉得自己晚上睡的时间少，就觉得自己失眠了，其实，这并不科学。中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组2010年制定了中国成人失眠诊断与治疗指南，指出失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数在两次以上)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)，同时伴有日间功能障碍。从专家的定义中可以看出，失眠是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。
对于人来说，睡眠比吃饭更重要。一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。
什么情况下应该去看医生
失眠到什么程度需要去看医生？每周超过4次失眠，这样的情况持续3个月至半年，就应该到医院做相关检查，最好做个睡眠监测，查找出失眠的真正原因和失眠的类型。其中，女性持续早醒，还要看年龄段，是否处于更年期，另外，还要考虑到自己的情志，看是否有抑郁的倾向。
补觉令人更疲惫
刘女士晚上总失眠，经常睡两三个小时就醒了，然后翻来覆去睁眼到天亮，后来甚至发展到天一黑她就对睡觉产生了恐惧的心理。长期的失眠导致她白天没精神，总是感到昏昏欲睡。她觉得自己晚上没睡好，白天必须多睡，于是，除了必要的活动，她几乎每天都躺在床上。
而上班族小张因为平常工作太忙、睡眠不足，每到双休日等节假日便大补一觉。
对此，郝丽娟提醒，补觉非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采，甚至加重失眠的程度。长期补觉赖床，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致晚间睡不着，出现慢性失眠。而且白天补觉并不一定就能帮助人恢复充沛的精力。如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力等症状，导致人越来越疲惫。因此，建议人们应调整作息时间，有规律地生活起居，即使白天午休也不要超过30分钟。在保证正常睡眠的同时，要多到户外运动，放松身心，调节生物钟。
培养好习惯
预防失眠，提高睡眠质量，最主要的是养成良好的睡眠习惯：
晚饭不要吃得过饱。对于那些不容易入睡的人，睡觉前最好不要喝酒、咖啡、茶，以免太兴奋难以入睡。
睡前用温热的水泡脚并按摩脚部也是不错的放松方式。
睡前不要做激烈的运动，否则会使大脑过于兴奋。最好在傍晚时做一些舒缓的运动，如散步等，可以令你在夜间更快入睡。
上床之前，应确保自己的情绪平稳，不要过于兴奋或悲伤，整个人应处在放松的状态之中。睡前最好不要玩手机、电脑等电子产品，可以听一会儿舒缓的音乐或看会儿书，灯光不要调得很亮。
每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主调。不要开着灯睡觉，对光线特别敏感的人可在卧室安装遮光窗帘，有助于尽快入睡。
上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟，可以下床做些有助于放松的事情，如读书等。要做到不睡觉不能上床。
失眠了怎么办
对于失眠的人，首先应调整作息时间，即使你前一天晚上没有睡好，第二天该几点起床就起床，不要赖床，晚上也没有必要提前上床。要尽量按照日常作息规律，白天能不睡就不睡，不建议白天补觉，否则就会影响当晚的睡眠；生活节奏要和正常人的一致，白天增加运动量和体力劳动。同时，调整好心态，不要总是一个人待在家里，应多走出去，建议多参加集体活动，如广场舞、唱歌等，或者邀请亲朋好友郊游、爬山等，在大自然的美好景色中放松身心，有助于提高睡眠质量。
对于调整作息时间没有效果的人，建议到医院做相关检查，由医生对症治疗，最好做1至3晚的睡眠监测，睡眠监测结束，医生可以得到一份完整的睡眠监测报告，通过各项指标评估患者的睡眠质量，判断睡眠疾病的种类和严重程度。也可以采取物理治疗方法，如经颅磁刺激。最后才考虑是否采取药物治疗。(3月24日，青海红十字医院睡眠医学科将在院内举办首届“红十字睡眠健康大讲堂”，有兴趣的读者均可参加)。
做睡眠呼吸监测需要准备啥
一些到医院诊治的患者常常向医生自述：“我经常失眠，总是一宿一宿睡不着觉！”对此，青海红十字医院睡眠医学科主任医师郝丽娟总是先了解患者失眠的原因，然而建议患者做睡眠呼吸监测。在监测过程中，她发现，很多患者存在睡眠认知不良的情况，即患者缺乏对睡眠的认知情况，无法认清自己的睡眠结构，很多人在实际监测的过程中睡眠状态基本保持正常。而患上睡眠呼吸暂停综合征也就是打鼾，会带来身体缺氧的问题，长期缺氧会给身体带来很大的健康隐患。因此，打鼾严重者最好通过睡眠监测进行诊断，以便于治疗。
那么，患者到医院做睡眠呼吸监测需要做哪些准备工作？据郝丽娟介绍，首先应和医院提前预约，务必按照预约的监测时间准时到达医院；应带年轻家属陪护；监测当日不要使用安眠镇静药物，不要抽烟、喝酒，饮用茶、咖啡、可乐等饮料，长期服药者是否停药需要咨询临床医生；监测当天中午不要睡觉，并自带宽松舒适的睡衣睡裤；监测前应在家中淋浴，淋浴后不要使用美发、护发产品，男性患者要剃胡须。(作者：贾忠英)
只要调整好，春困不是事儿
每到春天，不少人总是觉得睡不醒，白天常常会感到困倦、疲乏，这就是人们常说的春困。对此，西宁市城北区中医院内科副主任医师李华东说，单纯的春困并不是病，只要做好调整，就能令您远离春困，精力充沛！
春困是怎么一回事
春困其实并不是病态，是人体生理机能随自然气候变化而出现的一种生理现象。人体的血液循环有一定规律，如果外界气候发生变化，人体也会出现相应的生理反应。如冬天，人体皮肤毛细血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量相对增加，使大脑供氧量充足，所以人们往往头脑清醒。入春，随着气温升高，皮肤毛细血管和毛孔明显舒张，体表血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天明显增多，这使流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致脑神经细胞兴奋程度降低，人体一时适应不了这样的气候变化，就会出现软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。
生活中，岁数越大的人春困现象越严重。这是因为岁数大的人多肾气虚，导致气血运行不好。
春困了,我该怎么办
春困现象尽管会逐渐消失，但也会对工作和生活带来不利影响。如何才能尽快摆脱春困？李华东建议：
早睡早起不熬夜
解决春困问题首先要保证充足的睡眠时间，做到早睡早起，才能让大脑得到充分休息。熬夜对大脑神经系统、肝脏等都是损伤，因此，春天尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。当然也并非多睡就好，多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更加促使人昏昏沉沉、无精打采，从而越睡越困。生活规律、按时作息，中午可小睡片刻，可保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。
加强锻炼多运动
春天锻炼不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，让人更容易适应天气的变化，保持旺盛的精力。所以春季应多运动，如打球、游泳、散步、踏青均可，以促进气血流通、机体代谢，使身体机能处于良好状态。
常晒太阳解春乏
改善室内空气质量，注意空气流通，经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。
调节饮食
春季饮食宜清淡，黄绿色蔬菜及水果宜常食。春阳主发，姜、葱、韭菜等辛甘助阳食物可以适当吃些。脾胃不和也会影响睡眠和精神，因此不可过多饮酒，不宜吃油腻生冷难以消化的食物。
注重精神调养
春季既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔、心情开朗、乐观愉快，而悲伤或思虑过度等都会伤及身体，可趁着春天的大好春光结伴外出踏青或一起聊聊天，以保持良好的心情和饱满的精神状态，同样也可保持人的体力充沛。
中青年可做蒸汽浴
中青年人通过蒸汽热力调整气血，有助于血液循环，防止春困的发生。
抹风油精来提神
犯困时可抹点风油精、薄荷油，或者喝咖啡或喝茶来提提神。
巧用饮食解春困
春困并不可怕，青海省中医院高级营养保健师胡业芳认为，通过调理饮食，也能“赶跑”春困。
饮食宜清淡。如果进食过多高脂肪食品会使血液和氧气更多地转移至消化道，加重消化道的负担，使人感到疲乏困倦。应多吃蔬菜水果，如青菜、胡萝卜、马兰头、芹菜、小白菜等食物，可有效缓解春困。水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱无力，也会影响注意力的集中，香蕉、苹果中都富含钾。
增加蛋白质的摄入。如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，有助于提高人的精力。
宜少酸多甘。中医认为，酸味为肝之本味，春季肝的疏泄功能旺盛，如果吃过多的酸味食物，会使本已亢奋的肝气过于旺盛。根据五行相克原理，肝旺必然损伤脾脏，导致脾胃的消化、吸收功能下降，进而影响身体健康。而甘味属脾，味甜的食物可以补脾脏。因此，春天可适当多吃一些大枣、山药、枸杞等，还可以经常用薏苡仁、茯苓等煮粥喝，既好消化，又可健脾胃之气。
增加维生素的摄入。多吃核桃、腰果、小麦胚芽、海苔、香菇、海带、大豆、黄豆等富含维生素的食物。
早餐要吃好。早餐在一天中起着承上启下的作用，前一天的晚餐到第二天的晚餐之间有18个小时之长，如果不吃早餐，就会让大脑处于反应迟钝的状态，大脑会出现缺氧的症状。尤其是在不吃早餐当天的午餐之后，在食物热效应的作用下，大脑中的能量会被持续拉低，让春困更加严重。
除此之外，还可以通过喝花草茶缓解春困。
玫瑰花茶：具有活血调经、疏肝理气、平衡内分泌等功效，并能美容养颜，有助滋润皮肤，去除黑斑，尤其适于春季饮用。
薰衣草茶：薰衣草茶有着特殊的浓郁香气，可以净化心绪、舒解压力、松弛神经、帮助入眠等。
菊花茶：具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用，可降肝火。
茉莉花茶：茉莉花茶是春季饮茶之上品，喝茉莉花茶能健脾安神、化湿等。
薄荷茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛凉，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性和小孩饮用。
安眠药不能随便吃
张女士受失眠困扰已经一年多，为了治疗失眠，她吃过很多药，花费了上万元购买各种助眠药品，但失眠总是如影随形，为此，她感到很苦恼。
据青海红十字医院睡眠医学科主任医师郝丽娟介绍，生活中，像张女士这样自行购买各种安眠药服用的失眠患者不少，这给医生的治疗和规范用药带来很多困难。需要提醒的是，安眠药不能随意服用，而且不可经常服用和长期服用，否则难免会出现副作用。安眠药包括镇静药和催眠药，对中枢神经系统具有不同程度的广泛抑制作用，如果用量过大时可引起机体的急性中毒，发生呼吸中枢抑制而导致死亡。
因此，以下人群不宜服用安眠药：◆孕妇忌服安眠药。有的安眠药可能使胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡；◆哺乳期妇女。如在哺乳期服用安眠药，安眠药的成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。◆有心脏、肝脏及肾脏障碍者。安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾疾病患者不宜服用安眠药；◆睡眠呼吸障碍者。安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用安眠药； ◆年老体弱者。因为如果药物白天残留较大，会有头晕和走路不稳等副作用，可能给年纪大、身体较弱者带来危险；◆急性闭角型青光眼及重症肌无力患者。这些患者服用安眠药症状会急剧恶化。◆喝酒后不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用，不要同时使用，以免中枢神经过度抑制造成伤害。 ◆ 有脑出血的患者禁用安眠药；◆慢阻肺患者和神经功能不好的患者慎用安眠药。
另外，专家提醒，安眠药是处方药，对于失眠者来说，应在医生的指导下服用。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量，则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象，对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者，服用安眠药还可能造成更大的危险。因此，安眠药不要随便吃。(作者：贾忠英)
不良情绪积压容易引发梦魇
青海新闻网讯今年世界睡眠日的主题是“健康心理，良好睡眠”，睡眠与心理健康有着密不可分的关系。据青海红十字医院神经内科学科主任、心身疾病科主任张翠芳介绍，2014年他们共接诊睡眠障碍的病例两千多例，其中70%以上的病人都是心因性失眠，即因焦虑症、抑郁症、长期压力大等情绪问题而造成的失眠，主要表现为经常梦魇、多梦、说梦话、易醒等。
很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是即将醒来的时候，会感到似有千斤重物压在身上，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想动动不了，眼睛怎么也睁不开，不论怎么挣扎，怎么用力想让身体动起来都无济于事。有的人甚至还会产生幻觉，看见一些幻影。这让人们感到不解和恐怖，并给这种现象起了个很形象、很惊悚的名字——“鬼压床”。
市民刘女士就曾数次经历过“鬼压床”，她说：“那种感觉真的太可怕了，在惊惧中好像自己就要死去一样。当时真的希望旁边有人能够叫醒自己。”严重的时候，她还会乱喊乱叫，还总说床边有个女鬼。她这样别说自己睡不好觉，还影响到家人的睡眠。刘女士不明原因，自此变得神神叨叨，大家都以为她得了精神病。
青海省第三人民医院心理科刘桂兰在门诊看到了刘女士。当时，刘女士脸色暗沉，精神萎靡，一脸苦恼，讲述自己情况的时候还一副惊魂未定的样子。
刘桂兰说：“民间所谓的‘鬼压床’其实鬼并不存在，在医学上，这种现象叫梦魇，是一种睡眠障碍。它的产生与身体疾病并没有多大的关系，更多的是与人们的心理和情绪有关。”
梦魇的形成与人们压抑在心底的担忧与恐惧有关。“很多人有了情绪问题，会积压在心底，特别是一些恐惧、担忧，时间一久，这些东西没有发泄的渠道，就会通过另一种形式表现出来，而‘鬼’就是这些潜意识的压力与担忧的反映。”比如，丈夫在外从事一些比较危险的工作，出于担忧，在丈夫回来晚或是不回来的时候，妻子有时就会梦魇。
和一些心理暗示有关。与刘女士聊过以后，刘桂兰很快找到了刘女士经常梦魇的主要原因。原来去年刘女士买了一套二手房，刚开始一切都好，刘女士一家欢欢喜喜地入住了，结果后来才知道，之前有个女子曾在这个房子里自杀了，因此刘女士心里总觉得房子闹鬼，所以经常梦魇。
不良的睡眠习惯导致梦魇。比如睡觉前看一些惊悚恐怖的电影或听了一些恐怖的故事，都可能诱发梦魇。还有不良的睡眠姿势，如睡觉时将手放在胸口，压迫心脏而导致梦魇。
“每个人都会遇到梦魇，如果偶尔出现，调整一下自己的情绪，改善自己的生活习惯，就可以缓解。如果频繁出现，就要引起重视，到专业的医院做心理治疗。只有拥有良好的睡眠，才能减少一些心理疾病和情绪问题的产生。”刘桂兰说。
心情好，睡眠才健康
睡觉是人们调整疲劳、缓解情绪的时间，但是很多人明明睡够了8个小时，或是更多的时间，但是第二天起来后还是觉得精神不佳，觉得越睡越累。青海红十字医院神经内科学科主任、心身疾病科主任张翠芳说：“这种明明感觉自己睡得不错，睡眠时间也够，但是依然觉得很累的情况，与人们的情绪问题有很大的关系，因为潜意识中的压力、焦虑及抑郁会导致人们的睡眠节律紊乱，没有进入深睡眠。而对于这种情况人们往往不自知，还觉得自己睡得特别好。”
前段时间，张翠芳就曾接诊了这样一个病例。
患者王女士是一个白领，她已经失眠好长一段时间了，她没有躯体上的疾病，她感觉情绪也很好，唯一的问题就是前不久一直都不想上班，究其原因，只是因为她和同事大吵了一架，闹得很不愉快。一想到上班又要遇到那个同事，就不想上班。“在很多人眼里，和同事朋友吵架是一件很平常的事情，但是对于刘女士来说，就给她造成了压力，虽然她也没有觉得有多重要，但是潜意识中的情绪还是影响了她的睡眠。她自己感觉晚上睡得挺不错，但是其实并没有进入深睡眠，所以第二天的精神就会受到影响。”张翠芳说。
张翠芳还接诊过一个病人，只是因为在外面摔了一跤，因此产生了潜意识的恐惧而导致失眠。
“很多人都觉得只有重大事件或是突发事件，如家中有人去世、孩子即将高考等才会影响睡眠，其实不然，很多小情绪也会影响，但是人们却不自知，觉得自己身体不错，心情也不是很差，应该不会失眠，但是事实并非如此。”张翠芳说。
“睡眠与很多心理疾病存在着密切的关系，睡眠障碍是很多心理疾病最初的表现，进而影响躯体健康。而心理问题产生后，又会更深地影响人们的睡眠。”张翠芳说。所以，有了情绪问题，不管是大是小，都应及早处理，任何事情都要想开一些，不要因为一些小事影响睡眠，继而让自己的身体产生问题。
每晚做四五个梦，很正常
读者徐女士问：关于睡眠，最困扰我的一件事情就是频繁做梦，一个梦连着一个梦，梦境不断交替。有时晚上起夜后，再睡下还能接着之前的梦做下去，就像永远没有完结似的。
青海省第三人民医院心理科刘桂兰分析：做梦并不是一件坏事，它是一种正常的心理现象。国外有研究显示，做梦是人们内心整合的一个过程，还可以锻炼大脑的思维能力。一般来说，只要不是恐怖、血腥的梦境，对人的身心健康并没有太多的影响。但是如果频繁做梦，而且经常做一些恐怖、血腥的梦则需要引起关注了，说明是有些压抑的情绪没有排解，有压力萦绕心间。
不管人对自己的梦有没有记忆，几乎每个人每天晚上都要做4至5个梦，因此多梦并不一定是患上睡眠障碍的标准之一。只有频繁地做噩梦，甚至经常被噩梦惊醒的情况才会影响睡眠质量。
小孩失眠不奇怪
如今，睡眠障碍不仅仅影响成年人的健康，随着社会压力的增大，睡眠障碍已变得非常普遍，就连青少年，甚至是婴幼儿都有了睡眠障碍。“青少年产生睡眠障碍最主要的原因来自于学习压力和家庭因素，比如考试前睡不着，或因为父母关系紧张而造成的孩子失眠等。”青海省第三人民医院心理科主任刘桂兰说。
也许青少年有睡眠障碍，很多人都能理解，但是说小孩有睡眠障碍，很多人都可能不太认同，认为小孩懂什么，天天除了吃就是玩，然后就是睡觉，怎么会有睡眠障碍呢？刘桂兰说：“小孩有睡眠障碍最主要的表现就是夜惊、梦魇以及梦游。”
夜惊是一种比较常见的小孩失眠的情况，孩子在睡眠中突然出现的一种短暂的惊恐症状。比如小孩入睡后突然坐起尖叫、哭喊、瞪眼睛或双目紧闭，面部表现十分惊恐不安。
“小孩有睡眠障碍，除了可能是因为身体疾病导致之外，心理问题也是导致小孩失眠的主要原因。”刘桂兰说。其实小孩的感知能力在母亲肚子里的时候就会有，家长千万不要觉得孩子还小，啥也不懂就忽视孩子的感受。
“孩子产生失眠，与孩子和母亲依恋关系的建立有很大的关系，特别是3岁以前。0岁到6岁是建立依恋关系的关键期，父母亲一定要给与孩子足够的安全感，杜绝因为没有安全感而产生的小儿失眠。”刘桂兰说。除此之外，孩子产生睡眠障碍，与孩子的心理和社会因素有关，如家庭不和睦、突然和父母亲人分离、家中发生意外、父母或老师严厉责备与惩罚、睡前听了紧张兴奋的故事或看了恐怖的电视等。家长都希望自己的孩子能健康，那就要多关注孩子的睡眠问题，特别是在0岁到3岁婴幼儿大脑发育的关键期。
家长不良的教养方式，也对孩子的睡眠有影响。如抱着孩子等孩子睡着后再放在床上，和孩子一起睡，或者没有为孩子创造一个舒适、安静的睡眠环境等。(作者：王十梅)