研究发现多吃西红柿香蕉等4类果蔬可改善睡眠

每年的3月21日是世界睡眠日，虽然离现在还有一段日子，但也是时候开始检讨我们的睡眠质量。你每天真的睡足八个小时么？或者是因为工作繁忙而无暇顾及休息。那工作出差时又怎么克服睡眠时的不安全感？凡此种种问题，看起来虽然细小但都对你生活工作状态有很大的影响。　　白领真人Show　　睡眠达人1　　LING(空中乘务员)　　有十多年的飞行经验，深知睡眠问题是困扰同行的一个大难题，尤其飞长途的国际航班，通常都是半夜才出发，凌晨时分本该深眠却是工作最繁忙的时候，到达目的地之后还得适应时差，逗留两三天左右又得回程，时差再次倒转。睡眠质量对于她们来说，非常奢侈。　　LING坦言，要完美地补充睡眠非常困难，因此她们都会抓紧在飞机上得到的排班休息机会，而到达目的地之后，她通常抱着尽量多睡的原则，积极补充睡眠。她听过专家的建议，在饮食方面稍作改正，多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱　　对于一些常上夜班的人来说，连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。　　睡眠达人2　　李真(蒙妮坦美容美发培训学院高级导师)　　“工作再忙，也要兼顾好重点的睡眠时间，人体的最佳睡眠时间是晚上11点至凌晨2点，这是身体排毒代谢的最好时间”。“平常我就算熬夜，也要睡这几个小时，其他时间再工作也不怕，自我感觉第二天都不会那么累。”　　在睡眠护理上，李真最喜欢泡脚，“我坚持一个冬天下来，手脚都不再冰冷，能有效改善血液循环，记得以前我还要穿袜子睡，现在不要了。”李真推荐其个人心得：秋冬加姜茸或姜粉，夏天可以加玫瑰薰衣草等。睡前2小时，用枸杞菊花龙眼肉热水泡10分钟，一杯水分量，有不错的安神作用。如果还是睡不着，建议用瑜伽呼吸法，什么都不想，由脚到大脑顺序，按每个身体部分跟自己说放松。或者是气功疗法，就是身体平躺，双手自然垂放，大拇指和食指尖点着，大脑注意力放在脚板心，均匀呼吸，感觉气在手指间出来，然自己尽量进入放松状态。　　对于大多数人在出差的时候都会遭遇的睡眠问题，李真称：“有人会带常用的枕头或者被单，到那为了行李着想，我自己会带着枕头套，睡起来比较有安全感，而且不会很占地方。如果工作太累睡不着，我会在小腿擦有薄荷或柠檬的乳液，然后小腿垫枕头睡觉，能够舒缓双腿的劳累。”　　好睡　　Tips：　　不要数绵羊　　老奶奶的方法不是全都对。比如数绵羊，你就可以忘掉它！一个个数字的依次闪现，即便不会令你越来越精神，也会让你产生焦虑：“呀，今天数到2000了还没睡着！”　　冥想、瑜伽都有用　　瑜伽中的一些动作，属于肌肉放松训练，有助于放松机体。而躺在床上冥想，同样有松弛神经、减少焦虑的作用。这些都是帮助入眠的正确方法。　　起床时间比　　上床时间更重要　　对于失眠的人，最好的贴士就是固定起床时间。无论前一晚多晚才睡着，统一的起床时间有助于慢慢调节整个睡眠生物钟。　　两人同睡，互相督促　　夫妻中若有一方失眠，其实用不着马上就分开睡。因为这有一种不良的心理暗示，等到两人再次一起睡时，就会更担心睡不着。事实上，同步上床时间统一睡觉，更容易形成一种好的生物钟习惯。　　安眠药不可怕不滥服　　但安眠药有很多种，长效短效各不同，所以要在专家指导下服用。(记者 黄嘉丽)